افضل 5 فوائد و اضرار لنظام الكيتو دايت تعرف عليها
كيتو دايت للمبتدئين
كيتو دايت للمبتدئين
يعتبر النظام الكيتوني منخفض في الكاربوهيدرات 5% من
السعرات الحراريه و عالي جدا في الدهون
الصحيه بنسبه 80% من السعرات الحراريه و جيد في كميه البروتين نسبه تقارب ال15% من
السعرات الحراريه و تعتبر الحاله الكيتونيه هي من اهم الاشياء التي تحدث للجسم
يعمل علي افراز الغلوجكوز الزي ينتج من تهدم الكاربوهيدرات ويعمل علي انطلاق
الطاقه.
فوائد الكيتو دايت للمبتدئين
مفيد لمرضي السكر:
يساعد الكيتو دايت في خساره الدهون و فقدان الوزن بشكل
سريع مما يساعد علي تقليل نسبه السكر في الدم ومنها تساعد علي تقليل خطر الاصابه
بمرض السكري كما انه يحسن من حساسيه الانسلوين بنسبه تصل الي 75% لزالك ينصح
الاطباء بزالك النظام لمن يعانون من مرض السكر من النوع 2 و الاشخاص الزين قادمون
علي مرض السكري.
انقاص الوزن:
يساعد النظام الكيتوني في خساره الوزن بشكل سريع وزالك
لانه يحتوي علي كاربوهيدرات منخفضه و يساعد علي الشبع مما يساعد الجسم في خساره الدهون
افضل من الانظمه منخفضه الدهون.
و هناك العديد من الفوائد له للجسم:
- التقليل من خطر الاصابه بالسمنه
- علاج الاضطربات النفسيه
- علاج الزهيمر و بعض الامراض المزمنه
- التقليل من النوبات
- التحسين من الادراك
- التقليل من الاصابه بالسرطان
الاضرار الشائعه للكيتو دايت علي المدي القصير :
- الغثيان
- القئ
- الدوخه
- الام في المعده
- ضعف في الطاقه
- ضعف في الزاكره
- مشكلات في النوم
- زياده الجوع
- زياده خطر الاصابه بامراض القلب
- الشعور بالنزعاج في الجهاز الهضمي
- تغير نسب المعادن و الماء في الجسم
- انخفاض الاداء الرياضي
- زياده خطر الاصابه بامراض الكلسترول
- انخفاض كثافه العظام
اضرار الكيتو دايت علي المدي الطويل :
- تراكم الدهون الزائده في الكبد
- نقص المغزيات الدقيقه
- حصوات في الكلي
- انخفاض نسبه البروتين في الدم
نصائح حول فوائد الكيتو دايت للمبتدئين
الاطعمه التي يجب تجنبها
يجب التقليل من النشويات و الفواكه والبقوليات و
الخضروات و الاطعمه السكريه و الحبوب ولانها تحتوي علي نسب عاليه من الكاربوهيدرات.
الاطعمه التي يجب تناولها
يجب تناول اللحوم و الاسماك الدهنيه و المكسرات و البيض
و الزبده و الزيوت الدهنيه ويمكنك تناول الخضروات غير النشويه ومنه : الصوليا ,
الفلفل , البروكلي و القرنبيط جميعها جيده للنظام الكيتوني.
استشاره الطبيب
يجب قبل البدئ في الكيتو يجب استشاره الطبيب حتي يتاكد من النظام مناسب لجسمك ام لا و نسبه الكاربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحيه جيده و مفيده للعضلات و ان هناك بعض الاشخاص الزي لديهم حساسيه من بعضالطعام منها اللحم و السمك و بعض الاطعمه الاخري لزالك يجب استشاره الطبيب.